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        打籃球之腳步動作的練習方法

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        籃球腳步動作練習,主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、后撤步的練習。



        步驟/方法

        1.在場內按規定位置沿直線變速跑。

        2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。

        3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。

        4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

        5.運球中急起、急停突破對手。

        6.跳步急停接球突破。

        7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。

        8.半場一對一攻守,內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。

        9.原地基本防守姿勢站立,看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和后滑步。

        10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。

        11.同練習2做持球一對一攻守練習。

        12.隊員由平補防守姿勢站立,看手勢或聽哨做攻擊步。

        13. 半場一對一攻守,進攻隊員擺脫接球,防守隊員用攻擊步逼近。

        原地斜側步站立,看手勢或其他信號做后撤步。

        連續做后撤步-攻擊步-后撤步的練習。

        原地持球做一對一攻守,進攻隊員持球瞄籃,防守隊員斜側步站立,進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破,防守隊員后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。



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